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目前，我国大部分地区都进入仲夏，从7月20日开始，它将进入30天的狗日。它适合在狗日运动吗？在良好时期锻炼时，我应该注意什么？
辛辣的夏天
如何安全锻炼？
张李（Zhang Li）是体育一般管理运动科学研究所体育康复研究中心的研究人员：当太阳的温度较高时，人体的一般代谢活动也相对较高，并且更适合运动。首先，我们应该防止运动风险，然后讨论基于安全的福利。
专家说，当人们在炎热的天气中锻炼时，重新添加水分，约会热量和冷却以及控制运动时间是需要特别注意的三种测量保护。
张李（Zhang Li），体育总部运动科学研究所体育康复研究中心的研究员：在高天气温度下，最重要的是重新提供水合。在高温下运动时，很难降低体温，并且身体出汗，这将有助于我们冷却。
专家说，减肥用于测量出汗：
如果您的体重下降超过2％，您会开始感到头晕，这意味着您的大脑开始患有缺氧和缺血。
如果超过5％，5％〜7％，人们可能会出现热休克，这是一种可能导致生命危险症状的症状。您应该快速减少冷却和补水。
如何补水最有效？
表示，在适当的温度下喝水非常重要，不仅喝纯水，而且要注意将水补充到早期，中期和晚期阶段。
体育体育康复研究中心总部的研究员张李（Zhang Li）：为了提高高温的表现，运动员将开始做1比赛开始前2小时。低渗或等渗糖盐是最容易吸收的。 0.9％的氯化钠，即小于1％的盐，以及不超过5％的葡萄糖和糖糖，将人体加入一定量的盐和能量。从开始练习，每10至15分钟喝100毫升至200毫升。因为人类消化系统会以一定速度吸收水。大多数人可以在一小时内吸收多达800毫升。建议喝从约10至20℃的冰水，这不会引起毛细血管的快速收缩，但也要确保与温度有一定数量的血液接触，以便血液快速冷却。
标签 - 它会来
青少年如何运动？
体育科学研究所体育体育康复研究中心总部的研究员张李（Zhang Li）：如果是春季，标签 - 高，秋季和冬季，建议孩子们出去外面进行更多运动。控制是时候让孩子们在外面锻炼身体，即使您喝了一口水，然后再出来了一会儿。逐渐地，时间可以越来越长，建议不建议再超过两个小时。在具有健身效果和运动效果的隧道中，一个半小时的时间更好。
如何使运动变得更好，不仅可以增强身体，还可以提高运动水平？
专家说，人们可以根据自己的身体状况制定适当的锻炼计划，并注意留给身体的充足时间。
张李（Zhang Li），体育科学研究所体育康复研究中心的研究员：获得人的竞争技能不是在培训过程中，而是在恢复过程中。换句话说，在训练期间以及恢复恢复时的状态下降，因此恢复越好，训练获得的越大d。
专家宣布：
体育运动员的伪像的冷却
科学家如何在运动后迅速冷静下来？
在体育科学研究所，有一种特殊的冷却设备。
张李（Zhang Li）是体育总局运动科学研究所体育康复研究中心的研究人员：这是一种快速冷却和温暖的浴室，这两个是浴缸。可以将热水放在水桶中，然后将冷水放在其他水桶中。使运动员处于轻松状态并从紧张状态中恢复的最佳方法称为热水浴。在冷水中浸泡一会儿，在热水中浸泡一会儿，运动员可以迅速降低交感神经的兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，并进入恢复状态。
专家说，在高天气温度下运动后，冷水浴温度是我们大约在10℃左右控制。
对于普通的运动爱好者，他们还可以使用温暖和冷水浴冷却自己的身体吗？
体育科学研究所体育体育康复研究中心总管理局的研究员张李建议接受培训的人从可能调整的温度（从低温下）开始，然后首先尝试。有五到六个周期可以适应低温和更舒适的高温。 （来源：CCTV新闻客户端）[编辑：Hu Hanxiao]
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